VIDEO: Voici un programme de musculation très efficace pour les bras: biceps et triceps. On utilise des supersets pour obtenir une congestion maximum, le superset est une technique qui consiste à enchaîner deux exercices sans temps de repos. -Pour le premier superset il faut faire 5 séries de 15 à 6 répétitions pour les 2
Ce circuit développe l’explosivité des jambes, une qualité essentielle pour les combattants aussi bien pour les kicks, que les déplacements ou les takedowns. Ici on allie de la plyometrie avec deux autres principes. Tout d’abord le principe d’activation des zones musculaires concernées avec des exercices de musculation classique, ici le squat, on travaille d’abord en
Pour ceux qui souhaitent faire de la musculation en plus du renforcement musculaire effectué au club, voici un programme classique de prise de masse pour débuter. Sachez que la musculation générale se fait hors saison donc de l’été jusqu’à la fin de l’année, ensuite pour préparer les compétitons du printemps on affinera avec la musculation
Séance d’abdos et gainage en résistance Enchainez les exercice sans repos et faire le circuit 3 fois avec 1mn de repos entre 2 circuits -50 Arch back crunchs, crunch classique mais on cambre son dos en position basse pour étirer ses abdos avant de remonter -50 Twisting crunchs, crunch classique mais en haut
Les exercice de souplesse s’effectuent à froid donc idéalement le matin au réveil. Il faut travailler lentement et de manière contrôlée, chaque position doit être maintenue au moins 30 seconde et jusqu’à 5 minutes. Important: pour obtenir des résultats il faut pratiquer régulièrement, prévoir 3 à 5 séances par semaine, chaque séances durant au minimum un quart
Séance de cardio fractionné en Tabata La méthode Tabata c’est du cardio fractionné, 8 fois 20s avec 10s de récupération entre chaque série. Cette méthode peut-être associée à de la plyométrie pour une séance très qualitative. A faire 3 fois, chaque circuit durant 4mn avec 1mn de repos. Attention cet exercice étant très éprouvant pour
