Category: PREPA

MOTIVATION: la playlist de l’entrainement

MOTIVATION: la playlist de l’entrainement

Rien de mieux que la musique pour booster sa motivation. Des études ont même prouvé scientifiquement que la musique augmenterait de 15% la performance physique. On me demande souvent la playlist des morceaux qui tournent lors des entraînements de MMA, la voici:   Attitude: every body talkin bout em Attitude: put it in the air [&hellip

NUTRITION

NUTRITION

Le MMA est un sport de combat full contact qui autorise les combattants à frapper et à agripper l’adversaire, debout et sur le sol. Il comprend la boxe, la lutte, le jiu-jitsu brésilien, la boxe thaï, le kickboxing, le karaté, le judo et d’autres styles. L’entraînement et la compétition sont ultimement définis par le sérieux [&hellip

CROSSFIT

CROSSFIT

Pas de repos pour les braves, on se retrouve à Sport center pendant la pause estivale. Pour le crossfit, lundi et mercredi ce sera travail technique+circuit et le vendredi ce sera performance, on fera des WOD classiques chronométrés. On finira en aout avec le célèbre WOD des 300, un des plus durs du Crossfit, il [&hellip

MUSCULATION: LES BRAS EN SUPERSET

MUSCULATION: LES BRAS EN SUPERSET

VIDEO: Voici un programme de musculation très efficace pour les bras: biceps et triceps. On utilise des supersets pour obtenir une congestion maximum, le superset est une technique qui consiste à enchaîner deux exercices sans temps de repos. -Pour le premier superset il faut faire 5 séries de 15 à 6 répétitions pour les 2 [&hellip

CIRCUIT: explosivité des jambes

CIRCUIT: explosivité des jambes

Ce circuit développe l’explosivité des jambes, une qualité essentielle pour les combattants aussi bien pour les kicks, que les déplacements ou les takedowns. Ici on allie de la plyometrie avec deux autres principes. Tout d’abord le principe d’activation des zones musculaires concernées avec des exercices de musculation classique, ici le squat, on travaille d’abord en [&hellip

MUSCULATION GENERALE

MUSCULATION GENERALE

Pour ceux qui souhaitent faire de la musculation en plus du renforcement musculaire effectué au club, voici un programme classique de prise de masse pour débuter. Sachez que la musculation générale se fait hors saison donc de l’été jusqu’à la fin de l’année, ensuite pour préparer les compétitons du printemps on affinera avec la musculation [&hellip

Séance ABDOS

Séance ABDOS

  Séance d’abdos et gainage en résistance   Enchainez les exercice sans repos et faire le circuit 3 fois avec 1mn de repos entre 2 circuits -50 Arch back crunchs, crunch classique mais on cambre son dos en position basse pour étirer ses abdos avant de remonter -50 Twisting crunchs, crunch classique mais en haut [&hellip

ASSOUPLISSEMENT

ASSOUPLISSEMENT

Les exercice de souplesse s’effectuent à froid donc idéalement le matin au réveil. Il faut travailler lentement et de manière contrôlée, chaque position doit être maintenue au moins 30 seconde et jusqu’à 5 minutes. Important: pour obtenir des résultats il faut pratiquer régulièrement,  prévoir 3 à 5 séances par semaine, chaque séances durant au minimum un quart [&hellip

TABATA

TABATA

Séance de cardio fractionné en Tabata La méthode Tabata c’est du cardio fractionné, 8 fois 20s avec 10s de récupération entre chaque série. Cette méthode peut-être associée à de la plyométrie pour une séance très qualitative. A faire 3 fois, chaque circuit durant 4mn avec 1mn de repos. Attention cet exercice étant très éprouvant pour [&hellip