PREPA

CIRCUIT: explosivité des jambes

CIRCUIT: explosivité des jambes

Ce circuit développe l’explosivité des jambes, une qualité essentielle pour les combattants aussi bien pour les kicks, que les déplacements ou les takedowns.

Ici on allie de la plyometrie avec deux autres principes. Tout d’abord le principe d’activation des zones musculaires concernées avec des exercices de musculation classique, ici le squat, on travaille d’abord en force avant d’enchaîner des mouvements dynamiques. Le deuxième principe est celui de la musculation spécifique où l’on enchaîne des mouvements de musculation avec des mouvements spécifiques au sport pratiqué afin de transférer les gains de puissance, c’est pourquoi on finit le circuit avec des low kicks.

Faire 5 fois le circuit avec 3 mn de repos entre chaque:

30s à 1mn de chaise contre un mur

10 squats avec un partenaire ou avec une barre

6 sauts de haies enchainés

6 sauts avec rebond entre deux box

10 low kicks jambes droite et 10 à gauche

No comments


Leave a Comment

You must be logged in to post a comment.