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MUSCULATION: LES BRAS EN SUPERSET

MUSCULATION: LES BRAS EN SUPERSET

VIDEO: Voici un programme de musculation très efficace pour les bras: biceps et triceps. On utilise des supersets pour obtenir une congestion maximum, le superset est une technique qui consiste à enchaîner deux exercices sans temps de repos.

-Pour le premier superset il faut faire 5 séries de 15 à 6 répétitions pour les 2 mouvements ex : 15,12,10,8,6.
Prendre entre 1mn et 1mn30 de repos.

-Pour le second superset faites entre 10 et 12 répétitions, on va travailler le volume, prenez entre 45 et 60 secondes de repos, le but étant de surcongestionner à chaque série.

-Pour le troisième superset faites 5 séries de 15 rep avec toujours de 45 à 60 secondes de repos entre les séries , travailler plus lentement ,contracter au maximum…. C’est un exercice de finition.

Résumé :
– le 1 er superset est un travail en puissance ,on attaque les fibres profondes.
– le second en volume , on attaque les fibres moyennes ( la plus grosse épaisseur de fibres ).
– le dernier en intensité , on attaque les fibres à fleur de peau.

Merci à Loïs pour ce programme.

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