PREPA

Séance ABDOS

Séance ABDOS

 

Séance d’abdos et gainage en résistance

 

Enchainez les exercice sans repos et faire le circuit 3 fois avec 1mn de repos entre 2 circuits

-50 Arch back crunchs, crunch classique mais on cambre son dos en position basse pour étirer ses abdos avant de remonter

-50 Twisting crunchs, crunch classique mais en haut du mouvement on fait une pause et on effectue une rotation du buste

-50 Straight crunchs, comme des crunch mais on dirige ses épaules vers le haut au lieu de les enrouler vers le bassin

-50 Side crunchs, crunch avec les deux mains une fois à droite, une fois au milieu et une fois à gauche

-50 foot crunchs, rotation latérale le dos plat, les bras tendus, on touche ses pieds d’un coté puis de l’autre

-50 fois levez les 2 jambes tendues à la verticale, toucher ses pieds, revenir à l’horizontal sans les reposer.

-50 Montées de bassin

-gainage sur les coudes (face contre terre) 1mn

-gainage de coté sur un coude 20s en statique puis 10 montées de bassin, même chose sur l’autre coude (voir photo)

-gainage sur les coudes (face au plafond) 1mn

 

Bon courage!

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