PREPA

TABATA

TABATA

Séance de cardio fractionné en Tabata

La méthode Tabata c’est du cardio fractionné, 8 fois 20s avec 10s de récupération entre chaque série. Cette méthode peut-être associée à de la plyométrie pour une séance très qualitative. A faire 3 fois, chaque circuit durant 4mn avec 1mn de repos. Attention cet exercice étant très éprouvant pour le coeur, il faut prévoir 20mn d’échauffement cardio avant de commencer.

Séance pour l’explosivité des jambes:

20S:Fentes avant alternés sautées

10S:Repos

20S:Sur les genoux, on sort les hanches pour se remettre sur les pieds et enchaîner un saut

10S:Repos

20S:Sauts pieds joints au dessus d’un step

10S:Repos

20S:Se laisser tomber d’une chaise et enchainer un saut

10S:Repos

20S:Un pied au sol, l’autre sur un step, faire des sauts en prenant appui de la jambe qui est sur le step

10S:Repos

20S:Sprint 5s sur place puis départ en sprint sur 5 mètres

10S:Repos

20S:Squats sautés avec montée de genou

10S:Repos

20S:Saut au dessus d’un step sur un pied

 

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